ćwiczenia na

[...] i jak bd z czasem, w każdym bądź razie - postaram się być na bieżąco, w razie "W" piszcie na pw - odpisze możliwie szybko;-) + organizuj jak najszybciej filmy, było to przecież jednym z wymogów projektu. Liczę że od następnego tygodnia będa juz z każdego ćwiczenia, inaczej nie ma to sensu. Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-05-13 21:38:31

Po kolacji można przysiąść i coś napisać. Dziś interwał 30 min na orbitreku I Tak porównując interwał biegowy po lesie i na orbitreku, jakoś wydaje mnie się, że więcej kalorii spalamy na maszynie. Ćwiczenia mogą być intensywniejsze przez regulację obciążenia "pedałowania". Dlatego teraz jak interwał to tylko na orbitreku ! Po dzisiejszym [...]

[...] 4x(14-18powt.) Wyciskanie hantli skos 3x20 powt. Rozpiętki 4x20powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 15powt Wspięcia 4x max Wtorek - Drążek, Brzuch, Aeroby Podciąganie się: 3 ćwiczenia po 4 serie (nachwyt wąski, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) każde z nich do oporu Brzuch - 4x50 brzuszków oraz ewentualna dobitka brzucha na drążku Do tego 15-20 [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”) Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca [...]

[...] albo w bok. Przy przenoszeniu gumy za głowę nie miałam tego problemu, ale na początku każdej serii wyciskania na skośnej, wznosów bokiem i pompek czułam ten ból, w miarę ćwiczenia przechodził. To raczej nie wina złej rozgrzewki bo dzisiaj wyjątkowo się przyłożyłam i czułam, że mam super rozgrzaną całą obręcz barkową {{:-( Widziałam, że na [...]

[...] tłuszczowej przede wszystkim brzuch, uda.. ułożyłem taką dietę aby wspomagała przyrost masy mięśniowej i wyrzeźbiła mi sylwetkę w te właśnie mięśnie.. Czyli moja dieta i ćwiczenia są na nic, bo co prawda mięśnie urosną ale zaległy tłuszcz się nie zredukuje? Co w takim razie z teorią "najpierw masa potem rzeźba"... Nie mam dużo tego tłuszczu, [...]

[...] chodzi o osiągi siłowe to jestem zadowolony mianowicie wyciskanie na płaskiej skoczyło z 40kg na 70kg, martwy ciąg z 60kg na 100kg(niestety od 3 miesięcy nie mogę robić tego ćwiczenia ze względu na uszkodzony kręgosłup szyjny). No właśnie więc opisałem już swoją historię, teraz przejdę do pytania. Dlaczego przy relatywnie dużym skoku siły nie ma [...]

[...] dyszkę w 4-5 msc. pomimo zrzucenia wagi nie zauważyłem abym wizualnie jakoś się zmienił i to mnie martwi, odchudzałem się jedząc mniej, bez żadnej aktywności fizycznej typu ćwiczenia, rower itp. Chciałbym nieco lepiej wyglądać oraz "zdobyć" jakieś mięśnie, ale co najważniejsze to wyszczupleć, aby wyglądać normalnie. Od około pół roku, parę razy [...]

[...] nr. 136 Trening terenowy z kolegą. Przeznaczyłem go głównie z myślą o nogach i naprawdę fajnie wyszło na świeżym powietrzu. Na początku to mały truchcik, rozgrzewka. Później ćwiczenia typu: Przysiad z 3 zatrzymaniami, wykroki po określonej długości, żurawie, wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były [...]

12.05.14 Triceps poszedł całkiem gładko. Moja ulubiona partia mięśni do cwiczenia. -Triceps francuski z gryfem łamanym na siędząco. -Triceps francuski z hantelką na siedząco. -Wyprost ramienia w opadzie tłowia z hantelką. -Pompki w podporze tyłem. Wszystko po 3 serie. 13.05.14 Dzisiaj biceps i nogi. Zauważyłem, że mam znowu problemy z prawym [...]

w treningu nie masz nic w dniu nóg na tył uda i tutaj by trzeba było dodać jakieś ćwiczenia. Jeśli natomiast trenujecie razem dobrze by było mieć taki sam plan jeśli jesteście na podobny poziomie wówczas treningi można robić razem co przekłada się na jakość treningu

Wyciskanie to wyciskanie -musi iść z tricepsów. Wtedy masz lepszą dźwignię i większe bezpieczeństwo. A barki? Oczywiście,że pracują. Jeśli chcesz wybitnie plastycznego ćwiczenia spróbuj Scott press. Wersja,którą prezentuje Pan na filmie też z pewnością "wejdzie" w naramienne,jednakże to już bardziej przypomina wznos aniżeli wyciskanie.

[...] , a reszta zmienny 140/165. około 400 kcal. Co do treningu na orbitreku to nadal nie wiem czy lepiej godzina przy pulsie 120-130 czy lepiej kręcić na wyższych obrotach za to krócej. Jutro siłowy i już nie mogę się doczekać :) O wiele ciekawsze te ćwiczenia niż kręcenie na orbitreku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57d21cce9fb4a468290ab0dfee8d6e9.png

Nie można schudnąć, zrzucić tłuszczu tylko z wybranych miejsc. Najlepiej zapisać się na siłownię, tam robić trening siłowy + cardio. Niezbędna w spalaniu tłuszczu jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wykonując te ćwiczenia ze skakanką, hantlami na pewno coś tego fatu zejdzie, niż siedząc.

Nie wyciskaj sztangi zza karku rób przed. A masz jakiś drugi plan czy ćwiczysz tylko tym? Ja bym rozpisał drugi a nawet trzeci, inne ćwiczenia, "atak" z innej strony na mięsnie. Rozpisz co najmniej jeszcze jeden

[...] podać wam nie głupie informacje z mojej strony. Ważę 60 kg wzrost 176 na siłowni mogę być w każdy dzień oprócz soboty treningi robiłem sobie takie , że miałem w dzień dane ćwiczenia i serie tych ćwiczeń robiłem po kolei od razu bez przerwy np dolna klatka,górna klatka, rozpiętki, francuskie wiosłowanie 2 min przerwy i dalej tak samo. Maksymalne [...]

[...] mnie bolą dwójki a nie przody ud |-):-? I jak już skończyłam te obwody to się zorientowałam że poknociłam maszyny i zamiast prostowania było uginanie }:-( Ale zrobiłam karne ćwiczenia na czwórki za to sobie. Rozgrzewka 2 min orbi, HIM HAM rozciąganie Mawiashi, przysiad 20*20kg 10*30kg RDL 10*20kg wykroki chodzone 10*8kg [...]

Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014 TRENING Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo- zwykłe pompki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0cb3ef99d3ca4c6cb3658523bd84dc38.jpg Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014 TRENING Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] bolała, a oddechu nie mogłam znaleźć długo długo po :P miska: woda/curry/słodka papryka/sól/cykoria/warzywa(ogórek/pomidor/sałata z ogródka 8-)) Tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki(piłka) 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantelkami(ciężaru nie pamiętam, bo to się tak szybko wszystko [...]